Categoria: Primo Piano
Rajashree Choudhury a Roma 20 Ottobre 2012
Seminario e Ricertificazione
Anne Hathaway pratica Bikram Yoga
Nella recente intervista rilasciata durate il talk show Chelsea Lately, l’attrice dichiara il ruolo fondamentale della pratica di Bikram yoga nel training per la preparazione al film Catwoman.
Estensioni della colonna – Terza parte
Riassumiamo i fattori sino ad ora esplorati che influenzano le estensioni indietro della colonna
- Paura
- Istinto di protezione
- Respirazione
- Dove guardare
DENTI
Cosa centrano i denti con l’estensione all’indietro??? MOLTISSIMO.
Mi è capitato di sentire un’insegnante dire di stringere i denti, letteralmente, andando indietro. Non fatelo!
Prima di tutto danneggia i denti ed inoltre crea tensioni nel collo e nella parte toracica, esattamente nei muscoli che cerchiamo di allungare.
Invece, tenendo la bocca chiusa, lasciamo che si rilassi, le arcate dentali si separino, e ci concentriamo sulla respirazione creando un effetto oceano, con ispirazioni ed espirazioni di uguale durata.
LA TUA ESTENSIONE INDIETRO
E’ semplice andare più indietro: basta piegare la parte lombare!Ma che male!
Pensiamo ad una catena, quando gli anelli sono tutti compressi, senza sufficiente spazio fra di essi, non è facile arrotolarla intorno a qualcosa, è rigida. Se prima però la allunghi, creando maggiore “gioco” fra le maglie della catena, la puoi facilmente arrotolare.
La tua colonna è simile. Pensa alle vertebre come anelli di una catena, devi ALLUNGARLI prima di poter andare più avanti, indietro o lateralmente.
Spesso studenti alle prime lezioni si lamentano di un indolenzimento nella parte lombare durante le estensioni indietro. Quasi sempre succede perché si piegano indietro per andare più giù, senza quindi preparare la colonna con un allungamento.
- E’ più sicuro ed efficace allungare ed alzare la colonna dal punto vita PRIMA di andare indietro. Se avverti compressione nella parte lombare fai retromarcia ed alza e allunga, non ti preoccupare della profondità, ma dei benefici.
- Le estensioni indietro si appoggiano meglio su delle fondamenta forti: in piedi stringi le gambe e contrai i glutei.
- · Concentrati sull’alzare il petto, le coste, lo sterno ed esporre il cuore. Goditi lo stretching sulla parte frontale del corpo e l’estensione insieme.
Con questi ultimi punti abbiamo finito l’esplorazione delle estensioni indietro della colonna, anche se mille altre cose ci sarebbero da dire e, come sempre tengo a ricordarvi, che ognuno di noi pratica la stessa postura, ma ognuno di noi percorre un cammino diverso (e mi limito a parlare dal punto di vista fisico).
7 Motivi per praticare regolarmente in estate
1. Bikram yoga “insegna” alla tua pelle a sudare per abbassare più efficacemente la temperature interna e prevenire il surriscaldamento degli organi.
2. Bikram aumenta la tua tolleranza al calore esterno, mentalmente e fisicamente.
3. Una pratica regolare ti aiuta a mantenerti idratato anche durante il resto del giorno.
4. Tonifica braccia, gambe, glutei ed addome, così da farti sentire meglio negli abiti estivi.
5. Ti aiuta a mantenerti in forma avendo quindi meno peso da sopportare nel caldo.
6. Ti regala un vantaggio nelle attività che pratichi all’aria aperta.
7. In più, durante i mesi caldi, il corpo si riscalda più velocemente e puoi andare più in profondità nelle posture!
Niente male per essere solo i vantaggi principali! Buona pratica!
Colonna vertebrale sana= Vita sana
Dopo la pausa riflessiva del mese scorso, come promesso, torno a parlare di posture ed in particolare di tutte quelle asana in cui estendiamo la colonna, praticamente inarchiamo andando indietro.
Prima della vostra prima lezione non ve l’aveva mai detto nessuno: tutti dovrebbero praticare delle estensioni della colonna! Sono essenziali per mantenere in salute la vostra schiena! Basta darsi un’occhiata intorno per vedere la postura “gobba” della maggior parte delle persone, ahimè anche giovanissimi, immediatamente ci raddrizziamo e cominciamo a prestare attenzione.
Il punto quindi è:
Le estensioni della colonna sono un antidoto contro molti malesseri!
La mia affermazione vi sembrerà pretenziosa, ma in realtà molto del nostro tempo lo passiamo piegati in avanti, basta guardarsi intorno: sedie, scrivanie, mobili e così via sono disegnati per essere raggiunti flettendo, ruotando o inclinando la colonna. Chiaramente sarebbe folle avere degli spazi in cui dobbiamo inarcare indietro per afferrare le cose! L’unica soluzione è compensare.
Durante la vostra pratica yoga potete combattere gli effetti di tutte quelle flessioni.
La maggior parte dei comuni dolori alla schiena dipende dal continuo piegarsi in avanti e le estensioni potrebbero essere il vostro modo di prevenirli e curarli senza ricorrere al chirurgo.
Quindi per riassumere: la nostra colonna VUOLE piegarsi e PUO’ piegarsi in ogni direzione, possiamo semplicemente dire Avanti, indietro, a destra e a sinistra. Quindi praticare le estensioni controbilancia tutte quelle flessioni che obbligatoriamente dobbiamo fare tutto il giorno ed a volte anche durante il sonno.
Un’estensione vigorosa e corretta è una ricetta per una colonna sana, ed una colonna sana aiuta ad avere una vita sana e flessibile.
Il fattore che blocca la maggior parte delle persone nel piegare indietro è semplicemente PAURA.
Quando esponiamo nelle estensioni la parte frontale del corpo tutti gli organi vitali sono vulnerabili.
Per molti la vulnerabilità scatena la paura.
E la paura fa contrarre i muscoli il che non aiuta a lasciare andare nel piegarsi indietro.
Per altri, una volta realizzato che si è totalmente al sicuro quella vulnerabilità si trasforma in scarico delle tensioni.
Quindi è assolutamente necessario avere fiducia nel fatto che andando indietro non succeda nulla, è necessario rilassarsi nelle estensioni, lasciarsi andare e lasciare andare le contrazioni dei muscoli.
Due suggerimenti, soprattutto per le prime lezioni:
- Supportare gentilmente la testa mentre si rilassa indietro può aiutare a rilassare ed allungare i muscoli, chiedete all’insegnante durante la lezione. A volte basta una volta per superare la paura.
- Attenzione a non ingobbire le spalle mentre inarcate indietro soprattutto quando siamo in piedi con le braccia sopra la testa. Questo succede inconsciamente e il correggerlo immediatamente elimina la paura. Appena le spalle ed il collo si rilassano l’estensione migliora notevolemente.
- Prova a mantenere una respirazione addominale, rilassa l’addome e prova anche ad espanderlo (difficile mentre ci pieghiamo indietro, ma provate la sensazione!). Comunque evitiamo di confinare la respirazione nel torace.
A presto con altri suggerimenti su come praticare sicuri e soddisfacenti piegamenti indietro, Isabella